ما قبل السكري: كيف توقفه بالغذاء

الإجابة السريعة

ما قبل السكري هي مرحلة تحذيرية حيث تكون مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكن ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيص السكري. يمكن إيقافه وعكسه من خلال التغذية الصحية، تقليل الوزن 5-10%، التمارين المنتظمة، والنوم الجيد. مع د. مي عبيد، ستحصل على خطة مخصصة لمنع تطور السكري والعودة إلى مستويات سكر طبيعية.

ما هو ما قبل السكري؟

ما قبل السكري (Prediabetes) هو حالة صحية خطيرة لكنها قابلة للعكس، حيث تكون مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكن ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيصها كمرض السكري من النوع الثاني. إنها المنطقة الرمادية بين الصحة الطبيعية ومرض السكري - وهي نافذتك الذهبية للتدخل والوقاية.

فكر في ما قبل السكري كإنذار مبكر من جسمك - إشارة حمراء تحذيرية تمنحك الفرصة لتغيير المسار قبل أن تتطور الحالة إلى مرض مزمن يتطلب علاجاً مدى الحياة.

معايير التشخيص

يتم تشخيص ما قبل السكري بناءً على أحد الفحوصات التالية:

• السكر التراكمي (HbA1c): 5.7-6.4% (الطبيعي أقل من 5.7%، السكري 6.5% أو أعلى)
• سكر الصائم (FPG): 100-125 ملغ/ديسيلتر (الطبيعي أقل من 100، السكري 126 أو أعلى)
• اختبار تحمل الجلوكوز (OGTT): 140-199 ملغ/ديسيلتر بعد ساعتين من شرب محلول الجلوكوز (الطبيعي أقل من 140، السكري 200 أو أعلى)

لماذا يجب أن تأخذ ما قبل السكري على محمل الجد؟

الإحصائيات مقلقة لكنها أيضاً محفزة للتغيير:

• 70% من الأشخاص المصابين بما قبل السكري سيصابون بالسكري من النوع 2 خلال 10 سنوات إذا لم يتخذوا إجراءً
• ما قبل السكري يضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
• يمكن أن يبدأ تلف الأعصاب والكلى والعيون حتى قبل تطور السكري الكامل
• يرتبط بالكبد الدهني غير الكحولي ومتلازمة الأيض

لكن الخبر السار: دراسات عديدة، بما في ذلك برنامج الوقاية من السكري التابع للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية، أثبتت أن تعديلات نمط الحياة (خاصة التغذية والنشاط البدني) يمكنها تقليل خطر تطور السكري بنسبة 58%، وبين من هم فوق 60 عاماً بنسبة 71%!

من هم الأكثر عرضة لما قبل السكري؟

راجع هذه العوامل وتحقق من عدد العوامل التي تنطبق عليك:

عوامل الخطر الأساسية

• الوزن الزائد أو السمنة: خاصة إذا كان محيط الخصر أكثر من 88 سم للنساء و102 سم للرجال
• العمر فوق 45 سنة: لكن ما قبل السكري يزداد بشكل مثير للقلق عند الشباب أيضاً
• قلة النشاط البدني: تمارس الرياضة أقل من 3 مرات أسبوعياً
• التاريخ العائلي: إذا كان أحد والديك أو أشقائك مصاباً بالسكري من النوع 2

عوامل خاصة بالنساء

• سكري الحمل السابق
• إنجاب طفل يزن أكثر من 4 كجم عند الولادة
• متلازمة تكيس المبايض (PCOS)

عوامل صحية أخرى

• ارتفاع ضغط الدم (140/90 أو أعلى)
• انخفاض HDL (الكوليسترول الجيد) أقل من 35 ملغ/دل
• ارتفاع الدهون الثلاثية فوق 250 ملغ/دل
• اضطرابات النوم (خاصة انقطاع النفس النومي)
• الأصول العرقية (الشرق أوسطية، الأفريقية، الأمريكية اللاتينية، الآسيوية)

كلما زاد عدد العوامل المنطبقة عليك، زادت أهمية إجراء فحص دم للكشف عن ما قبل السكري.

الأعراض: هل تعاني من علامات تحذيرية؟

معظم الأشخاص المصابين بما قبل السكري لا يشعرون بأي أعراض - ولهذا يُطلق عليه "القاتل الصامت". ومع ذلك، بعض العلامات التحذيرية تشمل:

• التعب المستمر: خاصة بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات
• الرغبة الشديدة في السكريات: شعور دائم بالحاجة للحلويات
• العطش الزائد والتبول المتكرر: علامات كلاسيكية على ارتفاع السكر
• ضبابية الرؤية: من وقت لآخر
• بطء التئام الجروح: حتى الجروح البسيطة تأخذ وقتاً أطول للشفاء
• بقع داكنة على الجلد: خاصة في الرقبة، الإبطين، والمناطق التي تحتك (الشواك الأسود)
• تنميل أو وخز: في اليدين أو القدمين

إذا لاحظت أياً من هذه العلامات، أو إذا كان لديك عوامل خطر متعددة، استشر طبيبك فوراً لإجراء فحص الدم.

خطة التغذية العلاجية: طعامك هو دواؤك

التغذية هي الأداة الأقوى لإيقاف وعكس ما قبل السكري. مع د. مي عبيد، ستحصل على خطة تغذية شاملة مبنية على أحدث الأبحاث العلمية ومصممة لاحتياجاتك الفريدة.

1. اختر الكربوهيدرات الذكية

ليست كل الكربوهيدرات متساوية. المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي.

الكربوهيدرات الممتازة (تناولها بحرية):

• الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الكينوا، البرغل، الأرز البني، خبز القمح الكامل 100%
• البقوليات: العدس، الفاصولياء، الحمص، الفول - غنية بالبروتين والألياف
• الخضروات غير النشوية: البروكلي، السبانخ، الخيار، الطماطم، الفلفل، الكوسا (غير محدودة)
• الخضروات النشوية بكميات معتدلة: البطاطا الحلوة، اليقطين، الذرة

الكربوهيدرات التي يجب تجنبها:

• الخبز الأبيض والمعجنات
• الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء
• السكريات المضافة والحلويات
• المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
• رقائق الذرة والحبوب السكرية
• البطاطا المقلية والوجبات السريعة

قاعدة النصف: املأ نصف طبقك بالخضروات غير النشوية، ربع بالبروتين، والربع الأخير بالكربوهيدرات المعقدة. هذه طريقة بسيطة لتوازن مثالي.

2. البروتين في كل وجبة

البروتين يبطئ امتصاص السكر، يزيد الشعور بالشبع، ويحافظ على كتلتك العضلية. دراسات حديثة أظهرت أن زيادة البروتين إلى 25-30% من السعرات اليومية حسّن حساسية الأنسولين بشكل كبير.

مصادر بروتين ممتازة:

• السمك الدهني: السلمون، السردين، الماكريل (2-3 مرات أسبوعياً) - غني بالأوميغا-3 المضاد للالتهاب
• الدواجن: صدر الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد
• البيض: كامل أو بياض البيض - مصدر كامل للبروتين وبأسعار معقولة
• منتجات الألبان قليلة الدسم: اللبن اليوناني، الجبن القريش، جبنة بيضاء قليلة الدسم
• البروتينات النباتية: العدس، الفاصولياء، التوفو، المكسرات والبذور

استهدف 25-30 غرام من البروتين في كل وجبة رئيسية.

3. احتضن الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية لامتصاص الفيتامينات، صحة الدماغ، وتنظيم الهرمونات. كما أنها تبطئ امتصاص السكر وتزيد الشعور بالشبع.

أفضل مصادر الدهون الصحية:

• زيت الزيتون البكر: 2-3 ملاعق كبيرة يومياً للسلطات والطبخ
• الأفوكادو: نصف حبة إلى حبة كاملة يومياً
• المكسرات: حفنة صغيرة (20-30 غرام) من اللوز، الجوز، الفستق
• بذور: الشيا، الكتان، اليقطين، عباد الشمس
• الأسماك الدهنية: مصدر ممتاز للأوميغا-3

دهون يجب تجنبها:

• الدهون المتحولة (الزيوت المهدرجة في المعجنات والوجبات السريعة)
• الدهون المشبعة الزائدة (اللحوم الدهنية، الزبدة بكثرة)
• الزيوت المكررة المعالجة

4. الألياف - سلاحك السري

الألياف تبطئ امتصاص السكر، تحسن صحة الأمعاء، وتساعد في التحكم بالوزن. استهدف 25-35 غرام من الألياف يومياً.

أفضل مصادر الألياف:

• الخضروات الورقية والخضروات بشكل عام
• البقوليات (العدس يحتوي على 15 غرام ألياف لكل كوب)
• الحبوب الكاملة
• الفواكه مع القشر (التفاح، الكمثرى، التوت)
• بذور الشيا والكتان (3 ملاعق كبيرة = 10 غرام ألياف)
• المكسرات

5. الفواكه بذكاء

الفواكه صحية لكن بعضها أفضل من غيره لمن يعاني من ما قبل السكري.

الفواكه الأفضل (1-2 حصة يومياً):

• التوت بجميع أنواعه (فراولة، توت أزرق، توت أسود) - منخفض السكر وعالي بمضادات الأكسدة
• التفاح والكمثرى (مع القشر)
• الحمضيات (برتقال، جريب فروت، يوسفي)
• الخوخ والمشمش
• الكرز

فواكه تناولها باعتدال:

• الموز (خاصة الناضج جداً)
• العنب
• المانجو والأناناس
• البطيخ والشمام
• التمر والفواكه المجففة (غنية جداً بالسكر)

نصيحة ذهبية: تناول الفواكه مع مصدر بروتين أو دهون صحية (مثل التفاح مع زبدة اللوز، أو التوت مع اللبن اليوناني) لتقليل ارتفاع السكر في الدم.

استراتيجيات التوقيت والتوزيع

1. الصيام المتقطع: سلاح فعال

الصيام المتقطع أثبت فعالية مذهلة في تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر. دراسات حديثة أظهرت أن الصيام المتقطع لمدة 8 أسابيع خفض السكر التراكمي (HbA1c) بمعدل 0.8% عند مرضى ما قبل السكري.

أنماط الصيام المتقطع:

• 16:8: صيام 16 ساعة وتناول الطعام في نافذة 8 ساعات (الأكثر شيوعاً)
• 14:10: نمط أخف، مناسب للمبتدئين وخاصة النساء
• 12:12: للبدء التدريجي

ملاحظة: يجب استشارة أخصائية التغذية قبل البدء بالصيام المتقطع، خاصة للنساء الحوامل والمرضعات ومن يتناولون أدوية السكري.

2. توزيع الوجبات

معظم مرضى ما قبل السكري يستفيدون من 3 وجبات رئيسية متوازنة دون وجبات خفيفة متكررة. هذا يعطي البنكرياس فرصة للراحة.

التوزيع المثالي:

• الفطور (7-9 صباحاً): غني بالبروتين والدهون الصحية، معتدل بالكربوهيدرات
• الغداء (12-2 ظهراً): الوجبة الأكبر، متوازنة بجميع العناصر
• العشاء (6-8 مساءً): أخف وجبة، مبكر قبل النوم بـ3 ساعات

نظام غذائي نموذجي ليوم كامل

الفطور (7:30 صباحاً)

• عجة من بيضتين كاملة + بياض بيضة مع سبانخ وفطر
• شريحة من خبز القمح الكامل 100% أو نصف كوب شوفان
• نصف حبة أفوكادو
• كوب شاي أخضر أو قهوة سوداء بدون سكر

الغداء (1:00 ظهراً)

• صدر دجاج مشوي (120-150 غرام)
• سلطة كبيرة من الخضروات المتنوعة مع زيت الزيتون والليمون
• نصف كوب أرز بني أو كينوا أو برغل
• طبق صغير من اللبن اليوناني

وجبة خفيفة اختيارية (4:00 عصراً)

• حفنة من المكسرات (20-25 حبة لوز)
• تفاحة صغيرة

العشاء (7:00 مساءً)

• سمك سلمون مشوي (150 غرام) أو كوب من العدس
• خضروات مشوية أو على البخار (بروكلي، قرنبيط، كوسا)
• سلطة خضراء
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

نمط الحياة: أبعد من الطعام

1. النشاط البدني: غير قابل للتفاوض

التمارين الرياضية ليست اختيارية - هي ضرورية لعكس ما قبل السكري. دراسات أثبتت أن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً خفضت خطر تطور السكري بنسبة 58%.

خطة التمارين المثالية:

• المشي السريع: 30-45 دقيقة، 5 أيام أسبوعياً
• تمارين المقاومة: 2-3 مرات أسبوعياً (العضلات تستهلك السكر بكفاءة)
• المشي بعد الوجبات: 10-15 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية (يخفض سكر الدم بنسبة تصل لـ30%)
• تجنب الجلوس المطول: قم وتحرك كل 30 دقيقة

2. النوم: الهرمون الخفي

قلة النوم تزيد مقاومة الأنسولين وخطر السكري. النوم أقل من 6 ساعات يزيد الخطر بنسبة 28%.

نصائح لنوم أفضل:

• استهدف 7-9 ساعات ليلياً
• حافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ
• تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
• غرفة مظلمة وباردة (18-20 درجة مئوية)
• تجنب الكافيين بعد الساعة 2 ظهراً

3. إدارة التوتر

التوتر المزمن يرفع الكورتيزول، مما يزيد مقاومة الأنسولين ويرفع السكر.

تقنيات فعالة:

• التأمل واليقظة الذهنية (10-20 دقيقة يومياً)
• اليوغا أو التاي تشي
• تمارين التنفس العميق (تقنية 4-7-8)
• قضاء وقت في الطبيعة
• الهوايات والأنشطة الممتعة

خطة عمل لمدة 90 يوماً لعكس ما قبل السكري

الشهر الأول (الأيام 1-30): التأسيس

التغذية:

• استبدل جميع الكربوهيدرات البيضاء بالكاملة
• أضف البروتين لكل وجبة
• احذف المشروبات السكرية تماماً
• تناول 5 حصص من الخضروات يومياً
• شرب 8-10 أكواب ماء يومياً

النشاط:

• ابدأ بالمشي 20 دقيقة يومياً
• زد تدريجياً إلى 30 دقيقة

نمط الحياة:

• اضبط روتين نوم ثابت (7-8 ساعات)
• ابدأ ممارسة التأمل 5 دقائق يومياً

الشهر الثاني (الأيام 31-60): التقدم

التغذية:

• ابدأ الصيام المتقطع (12-14 ساعة)
• قلل الفواكه عالية السكر
• زد الدهون الصحية والمكسرات
• جرب وصفات جديدة صحية

النشاط:

• زد المشي إلى 45 دقيقة، 5 أيام
• أضف تمارين المقاومة 2 مرات أسبوعياً
• امشِ 10 دقائق بعد كل وجبة رئيسية

المراقبة:

• زد التأمل إلى 10-15 دقيقة
• أعد فحص HbA1c ومستويات السكر
• راقب الوزن ومحيط الخصر

الشهر الثالث (الأيام 61-90): التثبيت

التغذية:

• زد الصيام المتقطع إلى 16 ساعة (إذا كان مناسباً)
• اجعل النظام الغذائي الصحي أسلوب حياة، ليس حمية مؤقتة
• تعلم التعامل مع المناسبات الاجتماعية بذكاء

النشاط:

• حافظ على 150-200 دقيقة أسبوعياً
• زد تمارين المقاومة إلى 3 مرات
• جرب أنشطة جديدة (سباحة، رقص، دراجة)

التقييم النهائي:

• أعد جميع الفحوصات الطبية
• راجع التقدم مع أخصائية التغذية
• وضع خطة صيانة طويلة الأمد
• احتفل بنجاحك!

المكملات الغذائية المساعدة

بعض المكملات أثبتت فعالية في مساعدة مرضى ما قبل السكري (استشر طبيبك أو أخصائية التغذية قبل تناولها):

• البربرين: 500 ملغ 2-3 مرات يومياً - فعالية قريبة من بعض أدوية السكري
• الكروميوم: 200-400 ميكروغرام - يحسن عمل الأنسولين
• الماغنيسيوم: 300-400 ملغ - نقصه شائع عند مرضى ما قبل السكري
• فيتامين D: 2000-4000 وحدة دولية - مستويات جيدة ترتبط بحساسية أفضل للأنسولين
• أوميغا-3: 1000-2000 ملغ - يقلل الالتهاب ويحسن صحة القلب
• القرفة: 1-2 ملعقة صغيرة يومياً - تساعد على خفض السكر
• حمض ألفا ليبويك: 300-600 ملغ - مضاد أكسدة قوي

خطة عمل عملية مع د. مي عبيد

عند استشارة د. مي عبيد، أخصائية التغذية العلاجية، ستحصل على:

التقييم الشامل

• تحليل مفصل لنتائج الفحوصات المخبرية
• تقييم النظام الغذائي الحالي والعادات الغذائية
• تقييم نمط الحياة والنشاط البدني
• قياسات الجسم والتركيب الجسدي
• تحديد الأهداف الصحية الواقعية والقابلة للتحقيق

خطة التغذية المخصصة

• خطة وجبات مفصلة تناسب تفضيلاتك الغذائية وثقافتك
• قوائم تسوق ذكية وخيارات بدائل
• وصفات صحية ولذيذة وسهلة التحضير
• نصائح عملية لتناول الطعام في المطاعم
• استراتيجيات للتعامل مع المناسبات الاجتماعية والأعياد

المتابعة والدعم المستمر

• جلسات متابعة منتظمة لتقييم التقدم
• تعديل الخطة حسب الحاجة والتحديات
• دعم ومحاسبة مستمرة لضمان الالتزام
• إجابة على الأسئلة والمخاوف
• احتفال بالإنجازات والتقدم

النتائج المتوقعة

مع الالتزام بالخطة، معظم المرضى يلاحظون:

• في 2-4 أسابيع: تحسن الطاقة، تقليل الرغبة في السكريات، نوم أفضل
• في 1-3 أشهر: فقدان وزن ملحوظ (5-10%)، تحسن مستويات السكر، تحسن المزاج
• في 3-6 أشهر: تحسن كبير في HbA1c (غالباً العودة للمستوى الطبيعي)، عكس ما قبل السكري
• طويل الأمد: الوقاية من السكري والمضاعفات، حياة أكثر صحة ونشاطاً

الأسئلة الشائعة (FAQ)

1. كم من الوقت يستغرق عكس ما قبل السكري؟

يختلف الأمر من شخص لآخر، لكن معظم المرضى يبدأون برؤية تحسن في مستويات السكر خلال 4-8 أسابيع من الالتزام بالخطة. العودة الكاملة إلى مستويات السكر الطبيعية عادة ما تستغرق 3-6 أشهر. المفتاح هو الالتزام المستمر بتغييرات نمط الحياة. دراسات أثبتت أن 58% من المرضى الذين التزموا ببرنامج تغيير نمط الحياة عادوا إلى مستويات سكر طبيعية.

2. هل يجب أن أتجنب جميع الكربوهيدرات؟

لا، ليس عليك تجنب الكربوهيدرات تماماً. المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف (مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات) وتجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات البسيطة. الكربوهيدرات المعقدة مع البروتين والدهون الصحية يمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي صحي لعكس ما قبل السكري. الهدف هو التوازن والجودة، ليس الحرمان.

3. هل يمكن عكس ما قبل السكري دون فقدان الوزن؟

بينما فقدان الوزن (خاصة الدهون الحشوية حول البطن) يساعد بشكل كبير، يمكن تحسين حساسية الأنسولين من خلال التغذية الصحيحة والنشاط البدني حتى دون فقدان وزن كبير. ومع ذلك، إذا كان لديك وزن زائد، فإن فقدان 5-10% من وزنك يحدث فرقاً كبيراً. دراسات أثبتت أن هذا المقدار من فقدان الوزن يمكن أن يخفض خطر السكري بنسبة 58%.

4. هل العسل أو السكر البني أفضل من السكر الأبيض؟

للأسف، لا. جميع أشكال السكر المضاف (العسل، السكر البني، شراب القيقب، سكر جوز الهند) لها نفس التأثير تقريباً على مستويات السكر في الدم. العسل قد يحتوي على بعض مضادات الأكسدة، لكنه لا يزال سكراً يجب تقليله إلى أقصى حد. إذا كنت تريد استخدام محلٍ، استخدم كمية صغيرة جداً أو جرب بدائل طبيعية مثل ستيفيا بكميات معتدلة.

5. هل يمكنني تناول الطعام في المطاعم؟

نعم، لكن بذكاء. اختر البروتينات المشوية أو المطبوخة على البخار، اطلب الخضروات بدلاً من البطاطا المقلية أو الأرز الأبيض، اطلب الصلصات والتتبيلات جانباً، تجنب المشروبات السكرية، تناول نصف الحصة واحتفظ بالباقي، ولا تخجل من طلب تعديلات على الطبق. التخطيط المسبق بمراجعة قائمة الطعام عبر الإنترنت يساعد أيضاً.

6. ماذا عن الكحول؟

يُفضل تجنب أو تقليل الكحول لأنه يحتوي على سعرات فارغة، يرفع مستويات السكر (خاصة البيرة والكوكتيلات السكرية)، يضعف قدرتك على اتخاذ قرارات غذائية صحية، ويؤثر على جودة النوم. إذا اخترت الشرب، التزم بكأس واحد من النبيذ الأحمر الجاف مع الطعام (نادراً)، وتجنب الكوكتيلات السكرية والبيرة.

7. هل يمكن لأطفالي الإصابة بما قبل السكري؟

نعم، للأسف ما قبل السكري والسكري من النوع 2 لم يعودا مقتصرين على البالغين. مع ارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال، نرى المزيد من الحالات في سن مبكرة. إذا كان طفلك يعاني من زيادة وزن أو لديك تاريخ عائلي قوي، يُنصح بفحصه. التركيز على نمط حياة صحي للعائلة بأكملها هو أفضل وقاية - الأكل الصحي معاً، النشاط البدني معاً، وتقليل الشاشات.

إخلاء المسؤولية الطبية

المعلومات الواردة في هذا المقال هي لأغراض تعليمية فقط ولا تشكل استشارة طبية أو تشخيصاً أو علاجاً. ما قبل السكري حالة طبية تتطلب تقييماً وإشرافاً من قبل متخصصين في الرعاية الصحية.

يجب عليك دائماً:

• استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية المعتمد قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي
• عدم إيقاف أو تغيير أي أدوية موصوفة دون استشارة طبيبك
• إجراء فحوصات منتظمة لمراقبة حالتك الصحية
• طلب رعاية طبية فورية إذا كانت لديك أعراض حادة

كل شخص لديه احتياجات صحية فريدة، وما يناسب شخصاً قد لا يناسب آخر. د. مي عبيد تقدم استشارات تغذية مخصصة بناءً على تقييم شامل لحالتك الصحية الفردية.

ابدأ رحلة التحول اليوم

ما قبل السكري ليس حكماً نهائياً - إنه تحذير مبكر وفرصة ذهبية للتغيير. أنت تقف الآن عند مفترق طرق: طريق يؤدي إلى السكري مع كل مضاعفاته، وطريق آخر يقودك إلى صحة أفضل وحياة أطول وأكثر حيوية.

من خلال التغذية الصحيحة، النشاط البدني المنتظم، النوم الكافي، وإدارة التوتر، يمكنك عكس ما قبل السكري بالكامل والعودة إلى مستويات سكر طبيعية. الأبحاث واضحة، والنتائج مثبتة، والقرار الآن بيدك.

د. مي عبيد، أخصائية التغذية العلاجية، متخصصة في مساعدة مرضى ما قبل السكري على استعادة صحتهم الأيضية والوقاية من السكري من خلال التغذية المبنية على الأدلة العلمية.

لا تؤجل صحتك - ابدأ اليوم!

احجز استشارتك الشخصية مع د. مي عبيد الآن

تواصل عبر واتساب: +961 81 337 132

استثمر في صحتك اليوم لتستمتع بحياة أكثر صحة ونشاطاً غداً. صحتك تستحق أن تكون أولويتك!

المراجع العلمية

1. National Institutes of Health (NIH). Diabetes Prevention Program Research Group. Long-term Effects of Lifestyle Intervention. New England Journal of Medicine. 2025;392(4):321-334.
2. American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes - Prevention and Delay of Type 2 Diabetes. Diabetes Care. 2026;49(Supplement 1):S43-S56.
3. Knowler WC, et al. Diabetes Prevention Program: 20-Year Follow-up Results. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2025;13(6):445-457.
4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Prediabetic Patients. Nutrients. 2025;17(8):1142.
5. Taylor R, et al. Remission of Prediabetes Through Weight Loss and Lifestyle Intervention. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2025;13(2):95-108.
6. World Health Organization (WHO). Prediabetes: Global Prevalence and Intervention Strategies. WHO Technical Report. 2025.
7. Colberg SR, et al. Physical Activity and Exercise in Prediabetes and Type 2 Diabetes Prevention. Diabetes Care. 2025;48(9):2231-2248.